КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

У всех нас есть времена, когда нам не хватает уверенности в себе, и  в это время  мы чувствуем себя не очень хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может оказать вредное влияние на наше психическое здоровье и нашу жизнь. В бизнесе же низкая самооценка – причина многих неудач.

Что такое самооценка?

Самооценка — это мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны позитивно относиться к себе и к жизни в целом. Это позволяет нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными справляться с трудностями, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ оценивают нас, как положительно, так и отрицательно.

По какой-то причине мысль о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами. Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей относительно вас или вашим собственным ожиданиям.

Стресс и трудные жизненные обстоятельства, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата , могут негативно повлиять на самооценку.

Индивидуальные особенности также могут сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как влияет на нас низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать тех вещей, которые вам кажутся сложными.

«В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций заставляет вас чувствовать себя намного безопаснее», — говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в университете Глазго.

«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что оно усиливает ваши основные сомнения и страхи. Оно учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать этой ситуации».

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью, что приведет к таким проблемам, как депрессия  и беспокойство.

Вы также можете развить бесполезные и вредные привычки, такие как  курение и  чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.

Как иметь здоровую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем оспорить их.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы начать новую деятельность, например, или что «вас ничто не заботит».

Начните отмечать эти негативные мысли и запишите их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда эти мысли впервые пришли в голову.

Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям: «Я действительно хорош в разгадывании кроссвордов» или «Моя сестра советуется со мной каждую неделю».

Запишите другие позитивные моменты о себе, такие как «Я вдумчивый» или «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

Также запишите хорошие вещи, которые другие люди говорят о вас.

Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 вещей, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список туда, где вы можете видеть его как можно чаще. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что вы в порядке.

«Сейчас у вас может быть низкая уверенность из-за какого-либо события в прошлом», — говорит профессор Уильямс. «Но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте».

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот некоторые другие простые методы, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.

• Узнайте, в чем вы хороши

Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, пазлы или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может помочь поднять вам настроение.

• Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, старайтесь проводить с ними меньше времени или рассказывайте им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.

• Будьте добры к себе

Будьте сострадательны к себе. Это означает быть нежным к себе в те моменты, когда вы чувствуете, что вам нужно быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем самим себе.

• Учитесь быть уверенными  в себе

Быть уверенным  в себе — значит уважать мнения и потребности других людей и ожидать того же от них.

Одна хитрость — смотреть на других людей, которые действуют уверенно и копировать то, что они делают. Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. При копировании действий вы научитесь действовать аналогично, но так, как присуще только вам.

Собирайте подсказки и советы от людей, которыми вы восхищаетесь, и это позволит вам выйти из своего  типичного поведения.

• Начните говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что им приходится говорить «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск в том, что вы можете быть перегружены, обижены, рассержены и подавлены.

По большей части, отказ не нарушает отношения. Вы просто обозначаете свои границы. Кстати, есть категория людей, которые совершенно не понимают намеков, а четкое «нет» с аргументацией расставляет все на свои места.

• Дайте себе вызов

Все мы время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, присоединиться к занятиям по физическим упражнениям или посетить общественное мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку/

Адекватная самооценка идет бок о бок с самоуважением и чувством собственного достоинства. Недаром, в английском языке это все обозначается одним словом self-esteem.

Адекватная самооценка и самоуважение – неотъемлемые качества лидера. И развивая эти  качества, мы расширяем свои возможности и перспективы, как в жизни, так и в бизнесе.