У всех нас есть времена, когда нам не хватает уверенности в себе, и в это время мы чувствуем себя не очень хорошо.
Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может оказать вредное влияние на наше психическое здоровье и нашу жизнь. В бизнесе же низкая самооценка – причина многих неудач.
Что такое самооценка?
Самооценка — это мнение о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны позитивно относиться к себе и к жизни в целом. Это позволяет нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными справляться с трудностями, которые бросает нам жизнь.
Что вызывает низкую самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ оценивают нас, как положительно, так и отрицательно.
По какой-то причине мысль о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами. Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей относительно вас или вашим собственным ожиданиям.
Стресс и трудные жизненные обстоятельства, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата , могут негативно повлиять на самооценку.
Индивидуальные особенности также могут сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как влияет на нас низкая самооценка?
Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать тех вещей, которые вам кажутся сложными.
«В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций заставляет вас чувствовать себя намного безопаснее», — говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в университете Глазго.
«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что оно усиливает ваши основные сомнения и страхи. Оно учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать этой ситуации».
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью, что приведет к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
Вы также можете развить бесполезные и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.
Как иметь здоровую самооценку
Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем оспорить их.
Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы начать новую деятельность, например, или что «вас ничто не заботит».
Начните отмечать эти негативные мысли и запишите их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда эти мысли впервые пришли в голову.
Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям: «Я действительно хорош в разгадывании кроссвордов» или «Моя сестра советуется со мной каждую неделю».
Запишите другие позитивные моменты о себе, такие как «Я вдумчивый» или «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».
Также запишите хорошие вещи, которые другие люди говорят о вас.
Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 вещей, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список туда, где вы можете видеть его как можно чаще. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что вы в порядке.
«Сейчас у вас может быть низкая уверенность из-за какого-либо события в прошлом», — говорит профессор Уильямс. «Но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте».
Другие способы улучшить низкую самооценку
Вот некоторые другие простые методы, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
- Узнайте, в чем вы хороши
Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, пазлы или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может помочь поднять вам настроение.
- Постройте позитивные отношения
Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, старайтесь проводить с ними меньше времени или рассказывайте им, как вы относитесь к их словам или действиям.
Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.
- Будьте добры к себе
Будьте сострадательны к себе. Это означает быть нежным к себе в те моменты, когда вы чувствуете, что вам нужно быть самокритичным.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем самим себе.
- Учитесь быть уверенными в себе
Быть уверенным в себе — значит уважать мнения и потребности других людей и ожидать того же от них.
Одна хитрость — смотреть на других людей, которые действуют уверенно и копировать то, что они делают. Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. При копировании действий вы научитесь действовать аналогично, но так, как присуще только вам.
Собирайте подсказки и советы от людей, которыми вы восхищаетесь, и это позволит вам выйти из своего типичного поведения.
- Начните говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что им приходится говорить «да» другим людям, даже если они этого не хотят.
Риск в том, что вы можете быть перегружены, обижены, рассержены и подавлены.
По большей части, отказ не нарушает отношения. Вы просто обозначаете свои границы. Кстати, есть категория людей, которые совершенно не понимают намеков, а четкое «нет» с аргументацией расставляет все на свои места.
- Дайте себе вызов
Все мы время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.
Поставьте себе цель, например, присоединиться к занятиям по физическим упражнениям или посетить общественное мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку/
Адекватная самооценка идет бок о бок с самоуважением и чувством собственного достоинства. Недаром, в английском языке это все обозначается одним словом self-esteem.
Адекватная самооценка и самоуважение – неотъемлемые качества лидера. И развивая эти качества, мы расширяем свои возможности и перспективы, как в жизни, так и в бизнесе.
