Мотивация — мощный, но хитрый зверь. В одних случаях мотивация легко приходит как бы сама собой, и вы оказываетесь в вихре волнения. В других случаях очень трудно понять, как мотивировать себя, и вы попадаете в смертельный омут промедления.
По мнению ученых, мотивация — это готовность что-то делать. Это набор психологических усилий, которые заставляют вас действовать.
Мне больше нравится более полезное определение мотивации:
“В какой-то момент боль от бездействия, становится больше, чем боль от предполагаемого действия.” (Стивен Прессфилд, американский писатель и сценарист).
Другими словами, наступает момент, когда легче измениться, чем оставаться прежним.
Легче чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем лежать на диване и испытывать отвращение к себе. Легче чувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочаровываться в своем уменьшающемся банковском счете.
В этом, как мне кажется, и заключается смысл мотивации. У каждого выбора есть своя цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобство действия, чем боль от того, чтобы оставаться прежними.
Каким — то образом мы преодолеваем психологический барьер — обычно после нескольких недель промедления и перед лицом приближающегося дедлайна — когда становится более болезненным не действовать, чем решать поставленную задачу.
Теперь важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы повысить вероятность того, что мы пересечем этот ментальный порог и будем чувствовать себя мотивированными на постоянной основе?
Удивительно, но мотивация часто появляется уже после начала нового действия, а не раньше, вопреки распространенному заблуждению мнению, что мотивация приходит в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги.
Но начало активных действий может быть гораздо более мощным мотиватором! Т.е. мотивация является результатом действия, а не его причиной.
Если вы пытаетесь выяснить, как мотивировать себя или как мотивировать команду, читайте дальше:
Как получить мотивацию
Многие люди пытаются замотивировать себя на достижение своих целей. Поймать мотивацию и начать действовать поможет автоматизация начала реализации задачи.
1. Планируйте свою мотивацию
Если вы не установили время для ежедневной тренировки, то каждый день Вы будете «мотивированно» думать, что начнете тренироваться сегодня.
Если у вашего бизнеса нет системы продвижения, то вы будете каждый день ждать что найдете какой-то способ, какие-либо указания сверху что вам делать.
Если у вас нет запланированного времени на какое-либо действие, то вы обнаружите, что говорите такие вещи, как: “мне просто нужно найти силу воли, чтобы сделать это.”
Настройка личного графика действий кажется простой задачей, но она ставит ваше решение на автопилот, давая вашим целям время и место для жизни.
Это делает более вероятным, что вы будете следовать к своей цели независимо от вашего уровня мотивации.
Прекратите ждать мотивации или вдохновения, чтобы установить график для ваших привычек.
В этом разница между профессионалами и любителями. Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока почувствуют вдохновение или мотивацию.
2. Как заполучить мотивацию (даже если вам этого не хочется)
Как мотивируют себя некоторые из самых успешных людей в мире? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.
Вот несколько примеров того, как использовать ритуал в повседневной жизни, чтобы получить мотивацию:
— создайте пятиминутный ритуал утренней медитации,
— перед работой сделайте чайный ритуал — выпивайте чашечку хорошего чая,
— ритуал настройки бодрости на весь день – просто делайте легкую зарядку с утра, можно даже еще лежа в постели.
Сила ритуала заключается в том, что он обеспечивает бессмысленный способ начать действовать.
Большинство людей не начинают действовать, потому что они не могут решить, как начать. И ритуал как раз помогает справиться с этим.
3. Как сделать мотивацию привычкой
Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы создать лучшие ритуалы и сделать мотивацию привычкой.
Шаг 1:
Ритуал должен быть настолько прост, что вы не можете сказать ему «нет». Вам не нужна мотивация, чтобы его делать. Например, выпить стакан воды, надеть специальную кепку (или другой аксессуар) или проветрить комнату.
Таким образом запускается выполнение любой задачи.
Шаг 2:
Ваши ежедневные действия должны заставить вас двигаться к конечной цели.
Отсутствие ментальной мотивации часто связано с отсутствием физического движения. Просто представьте ваше физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным, — не очень-то двигаешься в таком настроении. Скорее лежите на диване, медленно растекаясь и сливаясь с ним.
Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь, то гораздо более вероятно, что вы будете чувствовать себя умственно и физически энергичным. Например, почти невозможно не чувствовать себя живым, бодрым и энергичным в то время, когда вы танцуете.
В то время как ваш постоянный ритуал должен быть как можно проще для начала, он должен постепенно переходить во все более и более физическое движение. Ваш ум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением.
Шаг 3:
Вы должны каждый раз следовать одной и той же схеме.
Основная цель вашего ритуала – это создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи.
В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ритуал, вы втягиваетесь в то психологическое состояние, в котором готовы к выполнению задачи. Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой ритуал.
Ваш ритуал — это триггер, который запускает вашу привычку, даже если вы не мотивированы делать это.
Это важно, потому что если вы не чувствуете мотивации, а это часто бывает когда слишком много работы, то вы не можете решить что делать дальше. Часто возникает решение просто бросить все и ничего не делать.
В этом случае ритуал решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.
Ключ к поддержанию долгосрочной мотивации.
Мы уже рассмотрели некоторые стратегии для облегчения мотивации и запуска задачи. А как насчет поддержания мотивации в долгосрочной перспективе? Как вы можете оставаться мотивированным навсегда?
Люди любят вызовы, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны. Задачи, которые значительно превосходят ваши текущие способности, обескураживают.
Но задачи, которые находятся прямо на границе успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не слишком сильно. Не слишком легко. Впору. Победа не гарантирована, но она возможна.
Такие задачи, скорее всего, будут мотивировать нас в долгосрочной перспективе.
Если вы чувствуете себя немотивированным, чтобы работать над задачей, определите где вы находитесь: в области скуки, или в области больших трудностей. Вам нужно найти способ вытащить свои задачи обратно на границу своих способностей, где вы чувствуете вызов, но способны действовать эффективно.
Вот такое почти научное руководство о том, как получить мотивацию и оставаться мотивированным долгое время.
